Witajcie po dłuższej chwili niepisania :) Czas wrócić do liczenia miski (nie wiem czy od razu) i treningów (od jutra :)) ) Miska zostaje na razie tak jak była 1700kcal BWT 110/170/65 Tarczyca chwilowo opanowana, badania kontrolne wkrótce. Jako, że mam wyjazd 07.08 (Albanio witaj :-) ) policzyłam, że powinno udać mi się zrobić 12 treningów. Plan [...]
Eliminacje do Pucharu Polski Warka Strong 1. · Martwy ciąg (250 kg - liczba powtórzeń) 2. · Schody równoległe (225 kg, 250 kg i 275 kg) 3. · Wyciskanie na barki stojąc (platforma - liczba powtórzeń) 4. · Wyciskanie belki stojąc (jak największy ciężar) 5. · Przewracanie opony 320 kg (6 przewrotów na [...]
Co oznacza dużo poniżej maksa ? Ile procentowo od przyjętego max ? Tak naprawdę dyskutujemy ale nikt z nas nie rozpisał szczegółowego treningu,a w tym tkwi wszystko co złoży się na końcowy efekt...nie tylko jedno ćwiczenie o którym napisałeś. Co oznacza że miesiąc dochodziłby do maksa...? Do którego maksa,do wyjściowego ? I w jaki sposób miałoby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niestety nie moge edytować A więc tak jak zwykle mój trening: Pompki 4s 10/10/10/10 Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 10/8/8 Podciągnie na drążku podchwytem 3s 15/Max/Max Przysiady 4s Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/10 ciężąr ok. 3.5-4kg (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie:-PP Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s [...]
Rzeczywiscie, tak jak Apokalipsa radzi, nie powinienes byc az tak slepo zapatrzony w sile przy wyciskaniu lezac. Wykonuj zwyczajny "trening na mase" bez faworyzowania zadnej z grup miesniowych. Przy takim nastawieniu, nawet ze swietnym programem spalisz sie psychicznie i zostaniesz na tych 90 kg przez kolejnych kilka miesiecy. Jesli interesuje Cie [...]
[...] 15min 8km/h ORBI: 10min WRAŻENIA: w wyciskaniu dołożyłam i w następnym treningu (jeśli jeszcze wyrobie w tym roku %-) ) zostanę przy tym obciążeniu i postaram się dociągnąć powtórzenia. W wiośle czułam dziś niemoc i nawet już "ciałem" nie dałam rady zrobić wszystkich powtórzeń 17tką. Ale za to dołożyłam sobie dziś w bonusie przysiady bo mnie tak [...]
[...] -MC 12x50 - 12x60 - 12x60 - 10x65 - 8x70 tutaj z zapasem ale też nad techniką pracowałem i mam pytanie czy po każdym powtórzeniu mam sie rozluźnic i znowu napiąc czy odlożyc sztange w ciaglym napieciu? https://www.youtube.com/watch?v=8kXhiRRFMTo&feature=youtu.be -dipy cc 10-9-9-8-8 -wiosło [...]
[...] 30 x 4 34 x 4 36 x 4 Push Press 41 x 4 47 x 4 51 x 4 Unoszenia hantli na boki 6 kg x xxxx? 6 kg x xxx? 8 kg x xxxx? Komentarz Dzisiaj piękny trening w MC udało sie 121 na 4 powtórzenia (zużyłem do tego sporo magnezji na dłonie coby sie nie ślizgały) z czego jestem strasznie zadowolony. Reszta czyli wiosło i PP lekko po 3 serie a na koniec na [...]
Dzięki za wypełnienie ankiety :) Tak jak TomQ powiedział, i to i to ma swoje zalety, piramidka gdzie będziesz schodzić do 6 powtórzeń powinna dać ci trochę więcej masy / siły, ale będzie lekko bardziej kontuzjogenna, bo 6 ruchów to jednak 6 ruchów, zwłaszcza jak założysz za dużo i ci wyjdzie z tego 4 czy 5. Za to rozgrzewka i w każdej serii 8 na [...]
A ja dalej czekam na wypiski z treningów i michy %-) dzisiejsza micha była skromna więc szkoda pisać. Co do treningu Dzisiaj zrobiłem klatke + barki 1. Zacząłem od wyciskania hantli na ławce poziomej 22kg/12 27kg/10 32/10 32/8 2. Następnie wykonałem rozpiętki 4serie po 12 powtórzeń małym obciążeniem 12kg 3. Jako ostatnie ćwiczenie wyciskałem [...]
[...] Sam trening jak wyżej ciężko ale wszystko weszło kozacko. Siady kolarskie mnie niszczą. Muszę trochę popracować jeszcze nad kontrolą brzucha i stabilizacją bo czasami jedno powtórzenie jest perfekcyjne..drugie ch**owe a kolejne znowu super..ale wczoraj zapomniałem słuchawek xd i to mnie rozpraszalo}:-( Tydzień dealodu gdzie planuje pośmigać [...]
[...] na ławeczce prostej Zawodnik może samodzielnie zdjąć sztangę ze stojaków lub poprosić o podanie obsługę techniczną Zawodnik zaczyna wyciskanie na komendę START Poprawne powtórzenie to dotkniecie sztangą kl. piersiowej i pełny widoczny dla sędziego zaakcentowany wyprost ramion w stawach łokciowych. (nie będą zaliczane szybkie „pompowane” [...]
[...] jest bardziej naturalne dla stawów. po trzecie: biceps. Biceps powinno sie 'pompować'. To troche inny rodzaj mięśnia - napłaywa do niego wiecej krwi. Wiec ćwiczenie tylko 6 powtórzen nie jest zbyt praktyczne, jest zalezy nam na masie. Lepiej skupic sie na technice, stworzyć ruch płynny i pompujący, robiąc nieco wiecej powtórzen. Niektórzy [...]
Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie [...]
[...] neutralnym 12 powt. druga podchwytem 15 powt. -sciaganie drazka wyciagu górnego w siadzie nachwyt szeroko do klatki - 4 serie, progresja od 70 do 90kg, od 12 a konczac na 8 powtórzeniach -sciaganie drazka wyciagu górnego w siadzie- szeroko, nachwyt za głowe 4 serie 12-15- powtorzen progresja tak samo jak wyzej -przyciaganie linki wyciagu dolnego [...]
hmm co do lekarzy - powiem Ci ze zrob po prstu na dzien doby rezonans lub chociaz tomografie i idz do prywatnego lekarza sportowego - pradopodobnie zaplacisz ok. 50-100zl za wizyte jednak warto ! otrzytmasz pomoc - i do tego rzetelna i ktora Ci na pewno pomoze trening: postawilbym na trening 3x/tydzien (patrzac na Twoj rozklad zajec - postawilbym [...]